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健康资讯

怎么知道自己缺少维生素?

发布日期:2020-04-07    浏览次数:312

      前几天我们简单说了一下,人体需要的一些微量元素,以及缺少微量元素容易出现哪些症状。今天我们来聊一聊维生素,我们在超市和药房会经常看到各种富含维生素的产品,那我们用不用经常补充维生素,服用维生素有哪些误区呢?


      各类维生素用不用经常补?怎么知道自己缺少维生素?


      一维生素的作用和缺乏后的症状表现


      1. 维生素A

      作用:增强视力 ,维持粘膜正常功能 ,令皮肤光洁幼嫩。

      被需要:夜盲症、眼球干燥,皮肤干燥及痕痒。

      来源:红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏等。


      2. 维生素B6

      作用:保持身体及精神系统处于正常状况,维持体内钠、钾平衡 ,制造红血球。

      被需要:贫血、抽 筋、头 痛、脱皮、呕吐、暗疮。

      来源:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。


      3. 维生素B12

      作用:防止贫血,制造红血球,防止神经受到破坏。

      被需要:疲倦、精神抑郁 、记忆力衰退、贫血。

      来源:肝、鱼、牛奶及肾。


      4. 维生素c

      作用:抗氧化,改善胆固醇代谢,增强免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用。

      被需要:牙肉出血,牙齿脱落易患感冒,伤口愈合缓慢,皮下出血,消化不良等。

      来源:水果(特别是橙类)、绿色蔬菜、蕃茄、马铃薯等。


      5. 维生素D

      作用:有助小孩牙齿及骨骼发育,补充成人骨骼所需钙质,防止骨质疏松症。

      被需要:小孩软骨病、食欲不振,腹泻等。

      来源:鱼肝油、奶制品、蛋。


      6. 维生素E

      作用:抗氧化,预防衰老,提高抗感染能力,改善伤口回复平滑,有助降低血压

      被需要:红血球受到破坏,神经受到损害,不育症,手脚皲裂、肌肉受损,子宫机能衰退。

      来源:冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麦、及果仁。


      7. 维生素K

      作用:凝血作用,有助修补及骨骼的生长 。

      被需要:不正常体内出血。

      来源:西兰花、 椰菜花、椰菜、蛋黄、肝等。


      二 维生素的误区

      1. 维生素不需要所有人都补充,一般人通过正常饮食都会获取,不会缺少,只有适用人群适合补充维生素。

      2. 维生素不能治病,同一种病病因多样,盲目补充维生素并不一定对症。

      3. 补充维生素不能代替饮食,维生素需“协同作战”,大量服用一两种作用有限。


      三维生素补充人群:摄入量少的,如偏食或减肥的人;需要量大的,如孕妇、青春期的少年;消化吸收差的人群,比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

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