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健康资讯

昨晚熬的夜,带你补回来!

发布日期:2019-12-03    浏览次数:296

      现代人熬夜已成习惯,却不知熬夜的人很难补回来,只能改善缓解,偶尔熬夜的人,因对身体的伤害还没有达到质变,通过一些方式可以补回来。


熬夜对人健康的伤害




      西医认为,熬夜对人身体机能的损伤是普遍存在的。

       眼部肌肉疲劳减缓了眼部血流,造成黑眼圈和眼袋下垂。

       大脑运的混乱,注意力难以集中,记忆力显著下降,烦躁易怒。

       体内控制调节消化、免疫、情绪、性功能的内分泌系统受到影响。

       交感神经变得更加活跃,导致各种压力激素反应升高,使血压增高。

       胰腺分泌胰岛素的能力受到抑制,血糖升高。

       胃粘膜受到破坏,增加胃酸分泌,造成胃病的病发。

      白细胞的增殖活性明显降低,这导致身体免疫力下降。


      中医有句话:「一夕不卧,百日不复。」熬夜是强行提升阳气,女生熬夜伤血,男生熬夜伤精。尤其是子时(23点~1点)人体胆气开始升发,此时强打精神熬夜对精气损耗最大,熬夜日久则虚火上炎,扰乱心神。


      内经说「心者,君主之官也」,心是五脏六腑的君主。「主不明则十二官危,形乃大伤」君主不贤明,做臣下的脏腑就危殆了,形体也受到很大伤害。熬夜的危害莫过于此。




几点算熬夜?


      子时(23点-1点)人体胆气开始升发。熬夜,就是子时(23点)仍然没有进入深睡眠状态。严格来说,22点30分,就应该躺倒在床,进入梦乡。再由身体慢慢过渡到深睡眠了。而现在,加班、玩乐,大吃大喝,都让我们睡得越来越晚。


熬夜怎么恢复状态


      1、偶尔熬夜


      偶尔熬夜也不要贪睡,因早上阳气要正常升发,宣泄内热,若贪睡则又令内热郁闭,恶性循环。早上按时起床,一杯温盐水,清粥小菜,中午再补睡一会儿,就恢复过来了。

      ① 最佳补觉时间:23~1子时、11~13午时、17~19酉时。

      ② 熬夜期间多挺脊背,多伸懒腰,空闲时静坐养神。

      ③ 橙子、青菜、萝卜等清淡果蔬更有助恢复精力。


      2、经常熬夜如何补?


      常熬夜的人多会出现这些问题:手脚心热,盗汗,脸发烫,消瘦,口干咽燥,小便发黄,大便干燥等。其实就是阴虚。


      阴虚血亏最容易引起早衰了,如果出现白发脱发、容易疲乏的困扰,有个简单好用的食疗方:黑芝麻25克,黄精25克,枸杞子25克,与粳米100克煮粥,早晚分两次吃。


      此方药性平和,滋肾养精的力量却不小,长期坚持,必有成效。但痰湿体质者不宜服用。


熬夜后回血方法


      这些方法适用于熬夜之后,以及任何没睡好后的拯救。


      1、早


      晚睡+晚起=双杀阳气。无论你熬到几点,保证9点之前起来,保证阳气正常的生发,并且趁着胃经还是当令之时(早上7点-9点),吃上一顿正经的早餐,清淡的杂粮粥,别太油腻。




      2、醒


      真正的苏醒,是充满精神。手动让阳气升起来,开心快乐一整天。醒来后以手指肚为梳,从额头向颈后反复梳揉一二百次,缓解熬夜之后的疲劳和头痛。


      在一天当中的任何时候,觉得头痛,都可以在没有风的地方,用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头,头为诸阳之会,让头部血液舒畅,整个人也更有精神。


      3、补


      睡个好觉是永不上火的补益之法。补觉的最佳时间:午时,即中午11点-13点。如果能真正睡着3分钟,堪比其他时候的2小时。


      没有睡着,放松呼吸+闭目静坐也可以。闭目养神的时候,经常会流眼泪,感觉汩汩泪水带走肝经的毒素,不由得心中舒畅。


      4、吃


      胃肠功能会因熬夜变差,饮食清淡,粥类,七分饱,给脾胃最温柔的养护。不吃辛辣油炸等食物,熬夜已生虚火,再吃便是是火上浇油。也要少吃生的蔬菜和寒凉水果,以及甜食等滋腻难消化的食物。


      性平滋阴的葡萄,性温富含多酚的石榴,帮助身体抗氧化。如果熬夜熬得没有胃口,那就不吃了,说明身体真的没有力气再去消化食物。净饿一顿,喝点浓米汤,滋阴补水健脾效果非常好。




      5、喝


      太浓了睡不着觉,喝点老白茶很好,加速新陈代谢,茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。而咖啡,虽味苦焦香,却入心助火,觉得提神,实际上透支你的元气,不推荐熬夜的人再消耗了。


      冬养藏,从今天起,找回久违的睡眠。


熬夜症状这样破


      1、熊猫眼——煮鸡蛋


      黑眼圈+眼袋,此时赶紧煮一个鸡蛋!鸡蛋煮好后,把蛋壳剥开,放在眼眶部位滚动热敷。刚开始温度高,小心烫伤,要滚快一点。如果技术不熟练,也可以煮好鸡蛋后不剥壳,用毛巾裹着,滚动热敷眼眶。


      但要记住,热敷完的鸡蛋要扔掉。


      2、犯困——鸣天鼓


      补眠过后,往往还是会犯困乏力,这时不应该赖床了。可以坐起身来,双腿散盘,脊柱自然直起,双目轻闭,全身放松。静坐10分钟。


      “鸣天鼓”操作方法如下:

      所谓“鸣”,就是用我们的手掌心,即用劳宫穴贴住耳孔,把整个手搭在后脑勺上,将食指放在中指上,然后往下一弹,产生一个弹击的力量;


      就这样使劲压住听闻穴,然后弹拨后脑壳,弹几次再压紧,然后突然放松,耳朵就会有一种特别清爽的感觉。


      用食指轻轻叩击头部的玉枕、风池、脑户等穴位时会听见格外响亮的声音,就像有什么东西在鸣击自己的头部。


      这个动作可以很快重新活化气血,效果比一味的睡觉好多了。


      3、痘痘——葱内膜


      熬夜后特别容易冒痘。这样的痘痘只要有一点点要冒出来的倾向,就赶紧找生葱去。从葱头部位剥一片新鲜的内膜,敷在痘痘的位置,干了撕掉就行。对付早期痘痘效果很好。


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