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健康资讯

为了肠道健康,请马上戒掉这五个习惯!

发布日期:2019-10-19    浏览次数:172

现代不少人都有肠道问题,

这些情况你有没有遇到过:

早上起床动不动就便秘,

严重拖延上班时间……

慢性肠胃炎反复发作,

导致工作进度跟不上,

还要请假看病……

压力大,心情郁闷,

造成肠胃功能紊乱,

面色差……

这些都是你的肠道健康出现问题了,

千万不能忽视。


      肠道不健康,引来一身病


      作为人体最大的消化器官,成年人大肠与小肠的总长度约有6至7米,其健康与否对人体的整体健康状况都有着举足轻重的作用。


      肠道不健康的表现一般有便秘、急慢性腹泻、大便恶臭、屁多屁少、口臭、肤质变差等。


      中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)中指出,我国成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%。慢性便秘患病率随年龄增长而升高,女性患病率高于男性。


      而且便秘危害不容小觑,便秘与肛门直肠疾病,如痔、肛裂和直肠脱垂等关系密切。慢性便秘在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中可能起重要作用。在急性心肌梗死、脑血管意外等疾病中,过度用力排便可能导致病情加重甚至死亡。


这5大习惯,会给肠道添堵


      爱吃“重口味”食物,无辣不欢


      麻辣烫、水煮牛肉、辣子鸡、小龙虾、香锅、烧烤、火锅、各类川菜湘菜馆……年轻人最爱的食物,往往是高盐、重口味、钠含量超标的。


      有位网友这样描述了当代年轻人无辣不欢的状态:菊花已经冒血,香锅依旧不停。哪怕明早腚痛,今夜还要再来。


      这些辛辣刺激性的食物容易导致便秘,因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃,导致胃肠道出现恶化问题,容易让大便干燥。


      措施:多吃一些富含膳食纤维的食物,中国慢性便秘诊治指南(2013年)中建议推荐每日摄入膳食纤维25~35g,例如,薯类、绿叶菜、豆类食物等。其次,还要多喝水,每日达到1.5L。


      有便意还能“一忍再忍”


       “上班族”经常处于“步履匆匆”的状态,赶着上班、赶着开会,有了便意,常常会因为过于忙碌而忽视或压抑。往往想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”,殊不知,便意也会转瞬即逝,长此以往就会引发便秘。


      措施:尽量减少刻意抑制“便意”的行为,养成定时排便的习惯,中国慢性便秘诊治指南(2013年)中建议在晨起和餐后2 小时内尝试排便。便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲。同时,在排便时不要看报纸、手机等。


      一有问题就用“排毒”保健品


      年轻女生被便秘困扰后,往往轻信一些打着“排毒”“清宿便”旗号的保健品,以为这样不但能治疗便秘,还能清除宿便排毒养颜。但是,这样只会“雪上加霜”。


      因为这些产品中多含泻药成分,主要有大黄、番泄叶等,这两者都含有蒽醌衍生物,长期服用会使肠壁神经末梢应激性降低,肠蠕动减弱,不能产生正常的排便反射,反而加重便秘。


      措施:一定要看清说明书中是否含有以上中药成分,当心“排毒”不成反致便秘,使用前应仔细阅读说明书并咨询医生。


      中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)中指出,容积性和渗透性泻药的安全性、药物依赖性等相对较好,适合轻、中度便秘者使用,例如聚乙二醇和不被吸收的糖类(如乳果糖)。


      其中,乳果糖在结肠中可被代谢为乳酸和乙酸,促进生理性细菌的生长,改善慢性便秘患者的排便频率和粪便性状。在接受乳果糖治疗超过4周的患者中没有发现任何潜在的严重不良反应,提示长期使用该药物是安全的且耐受性良好。


      心情不好 喜欢闹情绪


      中国慢性便秘诊治指南(2013年)中也提出,焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘发生的危险因素。


      如有些人长期都处于心情不好、抑郁的状态下,这样会导致肠道的神经系统受到压迫,会影响到正常的排便。


      措施:及时调整不良心态,保持愉快的心情,不要经常生气动怒。


      懒,不爱运动


      很多懒癌上身的人们,能打车绝不走路,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着。多数人都有久坐不动的习惯,白天长时间坐着工作,到了晚上下班也可能懒得运动。而不爱运动也是造成便秘的一个原因。


      措施:建议日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动,促进肠道蠕动,可预防或减轻便秘。



      蜂蜜被称为肠道天然的“清洁工”,蜂蜜对胃肠道疾病和结肠炎、习惯性便秘、老人和孕妇的便秘亦有良好的效果,且无副作用。


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