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健康资讯

北大博士生半天走98800步?这样走路才更健康!

发布日期:2019-07-20    浏览次数:217
近日
北大一位博士生说
98800步只是他半天的步数
这可是相当于
半天跑了两个马拉松呀

俗话说:百练走为先!
走路是一种简单实惠的养生方法
但若姿势不对,当心磨损关节

步子太大伤膝盖

      走路时步子迈的太大,脚掌缓冲力会变差,加重关节损伤,尤其是膝关节不好的人。所以,平时走路要用最舒服的步幅。


脚掌拖地伤足弓

      有些人走路时,脚在地上“拖沓”着,而且还是全脚掌着地。这种走姿缓冲较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。平时可多注意脚踝和小腿力量的锻炼。


八字步摩损关节

      “内外八字”走路的人,发力点和着力点与正常走路不同,髋关节和膝盖的磨损程度更深。


身体倾斜腰背痛

      很多人走路时,不是前后倾斜就是向左右两侧歪斜,这样最容易背痛,而且还影响走路的速度。平时可以多做仰卧起坐,加强腹部肌肉,帮助身体站得更直。


      此外,走路低头含胸,会导致肺部舒展空间被“挤压”,呼吸变得短促,影响心肺功能。


这些花式走路法

不仅避免磨损和疼痛

还能养生哦


快走可预防疾病

      每天坚持快走40分钟至1个小时,可以预防中风和老年痴呆症,当然也可根据自己的体质逐渐加强。快走时要注意抬头挺胸、收腹提臀、双臂摆动,这样才有效果。


倒着走能治腰疼

      倒着走可以充分利用腰部、背部的肌肉,帮助缓解身体疲劳,减少腰酸背痛,还有助于减小骨盆前倾和腰椎前凸,不过切记要在安全的环境内进行。


走一字步缓便秘

      走一字步能带动胯部活动,促进肠胃蠕动,有效预防并治疗便秘。不过也要注意保持平衡,避免发生摔倒或扭伤等安全隐患。


走走跑跑燃脂肪

      走路跑步交替运动,长期坚持的话,可有助于减肥,而且这种方式也不会太过于劳累。


边拍边走呼吸畅


      走路时,左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,当左脚落地,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打...一边前进一边拍,可以锻炼肺部,帮助呼吸通畅。


原以为走路很简单

没想到竟暗藏这么多奥妙

快看看你走对了没~



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