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权威发布!健康中国50条“国标”,你达标了几条?

发布日期:2019-07-19    浏览次数:267
      7月18日,《健康中国行动(2019—2030年)》正式对外公布。这份国家发布的官方“健康宝典”,围绕疾病与健康两个核心,涵盖信息全面、覆盖人群广泛,为我们的生活指明了方向。

如何做一个健康中国人
这些要牢牢记好
赶紧收藏啦

合理膳食,全民减盐减油减糖

      1、人均每日食盐摄入量不高于5g。

      2、成人人均每日食用油摄入量控制在25~30g。

      3、蔬菜、水果摄入量不低于500g/天。

      4、每周摄入食物种类最好要多于25种。

      5、成人要注意维持健康体重,控制在合理范围内 。

      6、成年男性腰围小于85cm,而女性则不超过80cm。

      7、适量引水,每天7~8杯最佳。

      8、规律饮食,不要暴饮暴食,也不可节食。

      9、早晚都要刷牙,且时间不少于2分钟;饭后漱口,保持口腔卫生。


生命在于运动,科学健身动起来

      1、每天要达到6000步的活动量。

      2、除走路外,跑步锻炼也必不可少。成年人每周要进行大于3次的中等强度运动,而且每次要达到30分钟以上才可,或者累计达到75分钟的高强度运动。

      3、对中小学生而言,每天至少累计有1小时中等强度及以上的运动。


科学减压,提高心理健康素养

      1、保持积极健康的情绪,减少消极情绪占据主导地位,影响身心健康。

      2、学习并运用健康的减压方式,如心理健康教育、咨询、危机干预等方法,正确认识并应对精神障碍与心理行为问题。

      3、建立良好的人际关系,学会倾听与求助。

      4、一旦发现有心理健康问题,要及时寻求朋友、家人或一生的帮助。

      5、与别人发生冲突时,不要采用过激的言语或伤害行为,积极沟通并解决。


关注睡眠,提高睡眠质量

      1、成年人平均每天保证8小时左右的睡眠,中小学生可达9~10个小时。

      2、若有失眠等严重睡眠问题时,要及时就医。


减少“小眼镜”,清晰看世界

      1、中小学生要保持正确的读写姿势。

      2、连续用眼时间不宜超过40分钟,时间过长时可眺望远方或做保健操,避免用眼过度。

      3、看电子屏幕产品时,超过15分钟每次,每天累计不宜超过1小时。

      4、长时间使用电脑的,工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对,不宜过分低头或抬头,建议每隔1~2小时休息一段时间。


远离不良习惯

      1、不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟,戒烟越早越好,什么时候都不晚。

      2、远离不安全性行为。

      3、不以任何理由尝试毒品。


身体健康要重视

      1、参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况,发现异常情况及时做好记录,必要时就诊。

      2、18岁及以上成人定期自我监测血压,关注血压变化,控制高血压危险因素。

      3、40岁以下血脂正常人群,每2~5年检测1次血脂;40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。

      4、定期防癌体检。

      5、注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

      6、健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。

      7、主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。 

      8、被犬、猫抓伤或咬伤后,应当立即冲洗伤口,并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。


母婴知识全知道

      1、积极参加婚前、孕前健康检查。

      2、定期产检,保障母婴安全。

      3、尽量纯母乳喂养6个月。

      4、注意经期卫生,熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。

      5、掌握避孕方法知情选择,知晓各种避孕方法,了解自己使用的避孕方法的注意事项。


普及全民急救知识

      1、积极参加逃生与急救培训,学会基本逃生技能与急救技能。

      2、遵医嘱治疗,不轻信偏方,不相信“神医神药”。

      3、配备家用急救包(含急救药品、急救设备和急救耗材等)。

      4、及时、主动开展家庭环境卫生清理,做到家庭卫生整洁,光线充足、通风良好、厕所卫生。

      5、适度使用空调,冬季设置温度不高于20摄氏度,夏季设置温度不低于26摄氏度。

      6、新装修的房间定期通风换气,降低装饰装修材料造成的室内空气污染。

      7、烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。

      8、重污染天气时,建议尽量减少户外停留时间,易感人群停止户外活动。

      9、不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶,具备一定的应急处理能力。

      10、选择管理规范的游泳场所,不提倡在天然水域游泳,下雨时不宜在室外游泳。


这50条“国标”
你达标了几条呢


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