全国统一客服热线400-851-6878
健康资讯

你真的知道该怎样喝水吗?

发布日期:2019-04-11    浏览次数:387
      你知道吗?全球有1/10的人患有慢性肾脏病,而这个数字还在不断上升,其原因是多方面的,不良饮水习惯也是原因之一!

      “毁肾”的3大饮水习惯:

      1、口渴再喝水

      口渴时,我们体内水的丢失量已经达到体重的1%,身体的机能已经开始受到影响,长期如此,对肾脏也不好。建议大家每天分时间段喝水。

      2、饮料当水喝

      常年把饮料当水喝,饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失,尿液中钙含量随之增多,继而可能形成肾结石,对肾脏微环境也有一定的影响。

      3、长期喝浓茶

      过浓的茶对身体不好,不仅伤胃,也不利于肾脏健康。

      怎样喝水最好?

      1、每天1500~1700毫升水

      一般来说,一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出2500ml水。除了从食物中可获取约1000ml的水分外,《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,换算一下就是 7~8 杯水。

      不过,杯数仅供参考,关键是满足身体需要。很多时候喝 8 杯也不一定够。比如,夏天或高温环境下出汗多,秋冬季气候干燥,运动前、中、后,想喝就多喝几杯。不要拘泥于数字。

      2、小口喝水

      喝水要先含一口,浸润整个口腔后再喝下去,每次200ml左右即可。这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢,让身体细胞知道有水分要进入身体,以便充分吸收。

      3、最好喝温水

      温水相较于冷水对身体更温和,不刺激,比较有助于身体吸收利用。

返回顶部