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健康资讯

早餐就该这么吃!

发布日期:2019-01-30    浏览次数:408
  一年之计在于春,一天之计在于晨。美好的一天从这里开始,你也不想早晨睁开朦胧的睡眼,匆匆忙忙的穿戴整齐,就赶紧到公司上班吧!在这之前,你还缺少了一样非常宝贵的东西——早餐。

  你的早餐是包子、粥?油条、豆浆?白吉馍?石头饼?鸡蛋灌饼?还是煎饼果子?这样健康吗?当然是“不”了。实际上一顿好的早餐应该是这样……

  一果

  1小把坚果:提高早饭质量

  对于早餐很少有人过量饮食,很多人都会缺乏足够的营养,此外补充高营养、高能量的坚果,能够提升早餐质量。但坚果能量高,每天只要28g就好,即1小把。

  特别提醒:肾病患者不要食用坚果。

  一蔬

  1种蔬菜:降低心脑血管病风险

  保证早餐至少吃1种蔬菜,可降低心脑血管的发病及死亡率,以及缓解压力,促进延寿。如果心脑血管病患者每天多吃些水果和蔬菜,就能有效降低死亡的风险率,就可延年益寿。

  一蛋

  1个鸡蛋:“从头补到脚”

  鸡蛋常被称为“全营养食品”,国内外医学家和营养学家研究都表示,每日吃一个鸡蛋,对健康益处多!老年高血压、高血脂、冠心病人,要少量食用鸡蛋,一般每日不超过1个,不要多吃,这样限量食用,即可补充优质蛋白质,又不影响血脂水平。

  一奶

  1杯牛奶:防动脉硬化及高血压

  饮食中每天可以喝3—3份的低脂或脱脂的奶制品,可以有效降低血压,是高血压患者推荐饮食。轻度高血压患者每天三份奶制品坚持4周,白天收缩压降低2mmHg。但是到底奶制品对血压的效应如何还不是特别明确。

  一粥

  (可与牛奶互换)

  1碗燕麦粥:养胃润肺、降脂降糖

  燕麦粥常被誉为“长寿粥”,搭配小米粥做成燕麦小米粥,还可养胃润肺、降糖降脂,安神助眠。

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